jak robić

Staw sam w sobie jest wyleczony. To było na szczęście tylko naciągnięcie wraz ze skręceniem kolana. Teraz właśnie chcę odzyskać siłę w nodze i bez obaw chciałbym już ćwiczyć pracę nóg itd... Na salę planuję wrócić za 1-2 miesiące. Mogę już biegać i ćwiczyć. Dlatego zaczynam wchodzić już w trening o większej objętości. Jak myślisz, mógłbym [...]

Staw sam w sobie jest wyleczony. To było na szczęście tylko naciągnięcie wraz ze skręceniem kolana. Teraz właśnie chcę odzyskać siłę w nodze i bez obaw chciałbym już ćwiczyć pracę nóg itd... Na salę planuję wrócić za 1-2 miesiące. Mogę już biegać i ćwiczyć. Dlatego zaczynam wchodzić już w trening o większej objętości. Jak myślisz, mógłbym [...]

sory że sie wpieprzam w temat panowie ale kilka dni temu zszedłem z PCT i wyyebało mi rozstępy na wew. stronie bicepsa i przy paszce Co ja mam robić ?? Odłożyłem koks i rozstępy się robią ?? Weźcie poratujcie bo aż płakać sie chce, jak blizny to g**** wygląda... masakra

też słyszałem o del piero i jak nie mam co robić to sobie w chacie podbijam piłkę do tenisa ziemnego( przynajmniej sie staram):)

Jak wskakujesz odrazu na omen to faktycznie zejscia nie ma sensu robic mysle ze blokery estro i jakies diuretyki przydalyby sie do zestawu co do aero 30 minut powinno byc ok , na cyklu z antoniuszem nie co przesadzac z aero zeby serducho mocno nie oberwalo

Nie spinaj sie bo ci żyłka pójdzie. Jest coś takiego na forum jak atlas ćwiczeń. Zniego wybierzesz ćwiczenia który jestes w stanie zrobic na swojim sprzecie. Musisz wiediec ile bedziesz razy ćwiczyć. Na poczatek najlepiej z 3 lub 4 razy w tygodniu. np/ jeden dzień klata plus bic drugi dzien bary plus nogi trzeci dzien plecy plus tricek Poczytaj [...]

Płatków conajmniej 60, a najlepiej z 80 g, a do tego przynajmniej tyle mleka ile napisałeś czyli 250 ml. Jak to jest, że nic nie jesz od czasu pierwszego śniadania o 6:25 aż do 15:30 ?? Choćbyś zjadł na pierwsze śniadanie wieprzowinę, to przez tyle czasu to co zjesz na śniadanie już dawno się strawi. Musisz coś jeść pomiędzy 6:25, a 15:30 - [...]

Nie wiem jak to ćwiczenie wykonujesz na ziemi jak ono wygląda tak http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cw nr 15 W jakimś stopniu obciąża kręgosłup. MAsz problemy z kręgosłupem, udaj się do fizjoterapeuty lub rehabilitanta z pytaniem co Ci wolno robić

Jak możesz robić recomp bez obliczenia ile kcal potrzebujesz? Ankietę należy wypełnić Zmieniony przez - kaczo w dniu 2017-05-14 17:27:09

[...] rabania drewna,swietna ogolnorozwojowka. Nie mam tu zamiaru deprecjonowac judo, ale nie mam pojecia dlaczego Jodan odradza bjj. Mam paru kolegow ktorzy zaczeli cwiczyc bjj jako dzieci (najmlodszy mial 4 lata gdy zaczal) i nie maja zadnych problemow z niczym(podatnosc na kontuzje taka sama jak u innych cwiczacych, budowa ciala odpowiednia, nie [...]

powiem tak, nie macie szans sie w 400 zl sie wyrobic, 400 zl to wydacie na 100 kg obciazenia (nawet jak kupicie za 300 zl czyli 3 zl za 1 kg to ze 100 zl bd kosztowal transport) -Podstawowy sprzet: lawka drazek do podciagania hantle Obciazenie gryf dlugi -sprzet opcjonalny ktory warto dokupic (ale priorytetem sa te wyzej wymienione.) wyciag [...]

do sprzetu podstawowego predzej bym wlozyl wyciag niz drazek. hantle sa zbedna, wystarczy kupic 2pary gryfow krotkich (dla ciebie i kolegi) "stojaki do sztangi (temu opcjonalny bo mozna robic przysiady bez takich stojakow)" - powodzenia jak juz sie na cos zdecydujesz to daj znac, pomozemy w wyborze...

[...] dopiero zaczyna to zanim dojdzie do takiego wyniku zeby robil serie ciezarem rzedu 150 kg to TROCHE czasu minie i wydaje mi sie ze ze do tego czasu uzbieraja kase a narazie jak takimi ciezarami nie robia to to jest zbedne tak na wyciagu mozna robic wiele cwiczen nie zaprzeczam ale czesc z nich mozna zrobic na drazku/sztanga/hantlami. Dobrze by [...]

spadki będą "hardkorowe" tylko jeśli zabrałeś się za tę środki nie mając o nich pojęcia i zamiast robić mięcho spuchnąłeś jak balon, to Ci zawsze spadnie

[...] : A Robię tak na zmianę także w jednym tygodniu wyjdzie mi A-B-A a kolejnym B-A-B. W skrócie lecę A-B-A-B-A-B.... Co do samych ćwiczeń to różnie staramy się robić jakieś jedno inne czasami :) Ale takie klasyczne nic nie widziwiamy. Głównie na maszynach i jak najmniej rzeczy z wyciskaniem w górę. Ciężko mi z ćwiczeniami wykonywanymi w [...]

Właśnie nie mam jak zapisać się na siłownie ;/ A w domowych warunkach da rade te ćwiczenia robić ? ( bez niczego ) Zmieniony przez - Tretter w dniu 2015-03-17 17:51:23

A dlaczego chcesz robić tylko pompki? Lepiej jak byś ćwiczył całe ciało. Jeśli masz 2 lata stażu to może coś w stylu planu dla średniozawansowanych będzie dobre dla Ciebie.

Dzieki _IvErSoN_ to do tego tematu mam jeszcze kilka pytan a mianowicie: 1. cwicze w domu i nie posiadam poreczy i nie moge robic tricepsu w ten sposob czy moge to zastapis szwedkami lub wyciskaniem francuskim no i nie mam wyciagu czyli jak zamienic te cwiczenia. 2. co daje taki trening poprawia mase czy sile lub jeszcze cos innego?

A czym moge zastapic martwy ciag bo mam troche krzywy kregoslup a wydaje mi sie ze to cwiczenie mocno go angazuje i moge doznac jakiegos urazu?! I jakie moge wykonywac inne cwiczenia na nogi bo nie posiadam zadnych przyzadow do tego tylko same sztangi i hantle? i nie mam poki co skosu zeby robis kalatke czy moze to byc w obu przypadkach cwiczenie [...]

btw: mam fajny artykuł, który może się przydać!!! "Trening dostalem od dr.Iwińskiego trenera lekkoatletow mojego wykladowcy a zarazem trenera takich zawodnikow jak Hyła najszybszego sprintera w polsce . Trening ma na celu poleprzenie przyspieszenia i poleprzenia czasu na 100 metrow i jest banalny . Jako niezaawansowani wykonujemy go na [...]